barki i nogi

Nadszedł koniec wakacji i czas zacząć ostro trenować. Dorobiłem sie pożądnej wagi z pomiarem BF . Kiedy sie zważyłem okazało sie ze stara waga oszukuje i to całkiem sporo, a wiec forma po dwuch tygodniach obijania sie przedstawia sie nastepująco: Waga 101,3kg BF 31% obwód pasa 101 Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo i nie ma potrzeby. Waga o [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - ??? Wiem, że ćwiczenia nie wpływają na wzrost, ale gdzieś pisało, że MC, wyciskanie na barki, przysiady nie powinno się robić w tym wieku Ja ułożyłem plan na 3 dni, ale mogę ćwiczyć codziennie Nie wiem gdzie dać nogi i jakie ćwiczenia na nie

[...] Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz codziennie to lepiej zamienić to w 4 dni treningowe np: klata triceps nogi off plecy biko barki ale kombinacji masz dużo... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 14:31:43

W zestawie A zrezygnuj z ćwiczenia na barki na rzecz millitary press, to samo tyczy się trójgłowego. Wymień na dipsy, aczkolwiek w schemacie B w ćwiczeniu na klatkę piersiową wybierz sztangielki i california press przy tricepsie, a przy bicepsach wplącz unoszenie chwytem młotkowym. Zwiększ do 4 serii przy głównych bojach siłowych ( [...]

[...] potem 50% serii docelowej i tak dalej) . Jest ładna pogoda, marsze/bieganie powinno się robić w terenie. 4. Jak chcesz lecieć splitem 3 dniowym, to daj nogi w pon, klatę/barki/triceps w środę i plecy w piątek. Sory, nie doczytałem. 4 dni w takiej formie się nie nadają. Biceps z czworobocznymi? Kto jest autorem tego genialnego pomysłu? [...]

przysiad- 100kg martwy-100 kg wyciskanie-70 kg Co sądzicie o tym planie: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - [...]

Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem więc.. Nowa rozpiska: Sobota: Plecy + Triceps Plecy: Martwy ciąg (10/10/10/10) Podciąganie na drążku (4x max) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12/10/10/8) Kaptury (4x max) Triceps: Czachołamacze-francuskie do czoła (12/10/10/8) Prostowanie na wyciągu (samowolka WODYNA) Pompki w podporze tyłem z [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 5s Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - MC 5s Plecy: - Podciąganie na drazku 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie daj jako pierwsze cwiczenie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Sobota (barki+nogi) Barki wyciskanie sztangi na barki 4 serie wznosy boczne 4 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie Nogi Przysiady 4 serie Wspiecia na palce 4 serie [...]

[...] i rozciąganie Z treningu zadowolony Zmiany w diecie Wprowadzam dzień wysokich średnich i niskich węgli. Wysokie w dzień treningu nóg i ciągów Średnie klata, plecy, barki Niskie dni nietreningowe Wysokie 3835kcal b242 t98 w482 Średnie 3274kcal b 232 t 94 w 354 Niskie 2774kcal b 225 t 94 w 250 Średnio w przeliczeniu na jeden dzień [...]

Witaj, co do planu na nogi w B daj wykroki jako 1. na barki wyciskaj z klaty, nigdy zza pleców, podciąganie do brody sztangi także wyrzuć/wymień. 2) zdrowe odżywianie nie zabiera tyle czasu to mit straszny i non stop powielany. 3) jakieś tzn? aeroby z interwałami wymieszaj 2/3x w tygodniu razem. 4) i 5) no zdecydowanie musisz poprawić [...]

[...] Z OPADU -uginanie ramion ze sztangietkami mlotkowo 3*8-10 NAJPIERW SZTANGA -uginanie ramion ze sztanga 3*8-10 -sklony na skosie glowa w dol 3*30 WYWAL BRZUCH piatek: barki, nogi, brzuch ciezko (w miare ofkoz ) NAJPIERW NOGI POTEM BARKI!!!!!!!! -unoszenie sztangi zza glowy w siadzie 4*8-10 DAJ PROGRESJE -unoszenie sztangietek na boki [...]

/SFD/Images/2015/11/1/1edf82b63d964458a6a0444a15f7b36f.png CARB NITE Pierwsze ładowanie, nie planowałem '100% udanego' - tj. do 100g B i 50g T. Musiałem się lekko odchamić. Na koniec miało wjechać 200g ryżu z 260g bananów zblendowanych ze 100g mleka + 100g masy krówkowej, ale padło hasło, że idziemy z ukochaną do knajpy, no to poszedł kebab na [...]

[...] więc nie chciałbym żeby coś zaszkodziło, raczej żeby szło to w kierunku wysmuklenia nóg i góry. Dziwna jest za to mocna góra u mojej, tzn. stosunkowo szerokie plecy i barki, nie chcę wstawiać fotki, mogę obrys sylwetki dokładny wstawić jeśli Fitneska podejmiesz się coś doradzić. Ogólnie pytania są takie: - co robić żeby, MC, przysiady, [...]

2 tydzien Trening ogólny Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 10/10/10 - 40 kg +2kg Wiosło hantlą 3 10/10/8 - 24kg Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 10/8/7 - 40kg +2kg Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 14/10/9 - 8kg Armagedon 1 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu [...]

Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

A Nogi: - przysiady tylnie 3s - zuraw 3s Plecy: - wioslowanie 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 2s B Plecy: - martwy ciąg 3s - [...]

Trochę zamuliłem przez MPJiW, poszło równo klatka, plecy z trico w sobotę, w niedzielę off, a dziś barki z bicem i 30 minut cardio na bieżni. Nic ciekawego nie zmieniam w treningu, ciężary też podobne latają. Wrzucam aktualną formę na szybkości tylko, żeby nie było zbyt pusto :) Jutro trzaskam nogi! [...]

No tak ale ja woogle nie zbyt bylbym za robieniem lap calych na 1 splicie nie dosc ze sie kluci z zasadami widerowstkimi to malo poreczne. Wg mnie klatka+bic barki+tric plecy osobno nogi osobno jesli juz 4 dniowe. Mowiles ze chcesz jak arnold wiec ci dalem dalem plan arnolda i juz rozumiesz czemu nie jestem za, bo tak robi arold i jego treningi sa [...]

ja wsumie też nie robie nigdy ani klaty samej ani pleców A raz robiłem pon. klata, tric wt. wolne śr. barki czw. bic, tric pi. wolne sob. nogi niedz. plecy, bic nie komentujcie tej rozpiski bo wiem, że jest troche z***ana, ale zastuj miałem długi na 40 (a siedziałem wtedy---dlatego brałem pod uwage że regeneracje mam aż przymusową) i to robiłem [...]